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頸腰椎間盤(pán)突出怎么預(yù)防

發(fā)布者：未知,發(fā)布時(shí)間：2019-12-18 15:03

頸腰椎間盤(pán)突出怎么預(yù)防
　　調(diào)節(jié)生活工作習(xí)慣
　　每伏案工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長(zhǎng)期姿勢(shì)固定而處于緊張狀態(tài)，造成勞損；
　　選擇合適的枕頭
　　從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8~10厘米為佳，最高不要超過(guò)15厘米，與肩同寬即可。不符合人體生理要求的枕頭也會(huì)導(dǎo)致腰頸椎疾??；
　　最合理的睡覺(jué)姿勢(shì)是仰臥，頸后部放置枕頭不高于12厘米，頸部墊實(shí)，頭部懸空；
　乘車(chē)時(shí)盡量不要睡覺(jué)，以免頸椎在急剎車(chē)中受傷；
　　要保持樂(lè)觀向上的好心情
　　多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛；
　、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有益的，但要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子以及其他對(duì)頸椎有傷害的體育活動(dòng)。
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